Recept za šejk za povećanje telesne težine: Zdrav i ukusan način da dobijete kilograme

Za ljude koji žele da se udebljaju, šejkovi bogati kalorijama, proteinima i zdravim mastima mogu biti savršeno rešenje. Oni predstavljaju brz i jednostavan način za unošenje dodatnih kalorija i hranljivih materija koje će podržati dobijanje mišićne mase ili telesne težine. Ključ je u kombinaciji hranljivih sastojaka koji pomažu izgradnju mišića i poboljšavaju unos kalorija na zdrav način.

Osnovne komponente za šejk koji pomaže u povećanju telesne težine:

• Proteini: Proteini su važni za izgradnju mišićne mase i obnavljanje tkiva. Možete ih uneti kroz proteinske prahove (whey, biljni proteini), grčki jogurt ili mleko.
• Zdrave masti: Masti su najkaloričniji makronutrijenti, pa je važno uključiti izvore zdravih masti, kao što su puter od kikirikija, avokado, orašasti plodovi ili semenke.
• Ugljeni hidrati: Za energetski boost i dodatne kalorije, dodajte sastojke poput ovsenih pahuljica, voća ili meda.
• Dodaci: Razni dodaci kao što su med, semenke lana ili chia semenke mogu dodatno obogatiti šejk vlaknima, antioksidansima i zdravim mastima.

Recept za visokokalorični šejk za dobijanje na težini:

Sastojci:

• 1 šolja punomasnog mleka (ili bademovo, ovseno ili sojino mleko za biljni šejk)
• 1 banana (odličan izvor ugljenih hidrata i prirodne slatkoće)
• 2 kašike putera od kikirikija (možete koristiti i puter od badema ili lešnika)
• 1/2 šolje ovsenih pahuljica (dodaju vlakna i ugljene hidrate)
• 1 merica whey proteina sa ukusom čokolade ili vanile (ili biljni protein)
• 1 kašika meda (za dodatnu slatkoću i energiju)
• 1/4 šolje grčkog jogurta (dodaje proteine i kremastu teksturu)
• 1 kašika chia ili lanenih semenki (bogate omega-3 masnim kiselinama)

Uputstvo:

1. Sve sastojke stavite u blender.
2. Blendirajte dok ne postignete glatku i kremastu teksturu.
3. Ukoliko želite da šejk bude hladniji i osvežavajući, možete dodati nekoliko kockica leda ili zamrznuto voće poput jagoda ili borovnica.
4. Sipajte šejk u čašu i uživajte!

Kalorijska vrednost: Ovaj šejk može imati između 600 i 800 kalorija, u zavisnosti od tačnih sastojaka i količina koje koristite, što ga čini odličnim dodatkom za svakodnevnu ishranu za one koji žele da povećaju unos kalorija.

Saveti za povećanje telesne težine na zdrav način:

1. Povećajte unos obroka: Osim što ćete uključiti šejkove u svoju rutinu, pokušajte da jedete češće, barem 5-6 manjih obroka dnevno.
2. Fokusirajte se na kalorijski bogate namirnice: Birajte namirnice bogate kalorijama, ali i hranljivim materijama – orašasti plodovi, semenke, punomasni mlečni proizvodi, avokado, ovsene pahuljice i suvo voće.
3. Kombinujte šejk sa treningom snage: Ukoliko pokušavate da se udebljate kroz izgradnju mišićne mase, redovan trening snage u kombinaciji sa ovakvim šejkovima je ključan za postizanje rezultata.
4. Dodajte varijacije: Da biste izbegli monotoniju, eksperimentišite s različitim ukusima – menjajte voće, proteinske prahove ili maslace od orašastih plodova.